Что нужно:
банан, яблоко, киви, обезжиренный творог, груша, мед, натуральный йогурт, пахта,
слива, дыня, порошок ванили, вода, кубик льда.
Что нужно учитывать при диете.
Если вы хотите похудеть, шейк-диета может помочь с этим. Общее правило заключается в том, что вы принимаете меньшее количество калорий, чем расходуете. Жидким питанием можно заменить завтрак или ужин. Разнообразие поможет придерживаться диетического плана и достижения желаемого результата. Преимущество этой диеты:
- долгое насыщение и содержание правильных питательных вещества в нужных пропорциях
-малоколорийная
- легко и быстро изготавливается в домашних условиях
- отсутствие пустых калории и сахара, может быть альтернативой для диабетиков
Протеиновый коктейль с бананом.
Белок насыщает и укрепляет мышцы, которые расходуют в основном большее количество калорий, чем жир. Как источник большого количества белка обезжиренный творог.
Порезанный на маленькие кусочки банан, примерно 150 г. обезжиренного творога, ложку меда и 350 мл воды взбейте в блендере. Протеиновый коктейль содержит примерно 0,5 граммов жира и около 250 калорий.
Здоровая смесь из яблока и киви.
Яблоки особенно полезны, так как в ее кожуре содержится много клетчатки. Клетчатка заботится о том, чтобы Вы чувствовали себя сытыми.
Выберите сладкое яблоко и порежьте его на мелкие кусочки вместе с кожурой. Почистите киви от кожуры. Киви богат витамином С. В блендер поместите фрукты, добавьте по 150 граммов обезжиренного творога и натурального йогурта и стакан воды. Смешивайте до тех пор, пока напиток станет кремовым. Содержит около 240 ккал и большое количество витамина С.
Смесь из творога и груши.
Чтобы смесь не была слишком кислая, используйте спелые груши.Разрежьте грушу, удалите сердцевину и порежьте на мелкие кусочки. Смешайте в блендере грушу с 4-5 столовыми ложками обезжиренного творога. Если предпочитаете послаще - добавьте чайную ложку меда. Для более кремового шейка добавьте 200 мл.воды.
Напиток имеет примерно 300 ккал и 30 г белка. Таким образом Вы становитесь сытыми от такого завтрака.
Дыня и банан для свежести летом.
Основа для этого рецепта кусочек дыни и банан. Дыня освежает, так что это напиток особенно подходит, прежде всего, летом. Нарежьте фрукты и положите их вместе с 120 г йогурта в блендер. Для сладости можно использовать немного порошка ванили.
Содержит примерно 300 ккал. Калорийность зависит от зрелости банана.
Сливовый напиток.
Сливы содержать особенного большое количество клетчатки, что делает диет-рецепт особенно ценным. Выберите примерно 5 зрелых слив, удалите косточки и измельчите их. Взбит в блендере сливы со стаканом кефира и небольшим количеством натурального йогурта.
Содержание этом напитке около 300 ккал. Так как этот шейк хорошо насыщает, он лучше всего подходит для снижения веса.
Указания к приготовлению.
Очень важно применять наиболее свежие фрукты.Фрукты не только вкусные, но и содержат большое количество витаминов. Зрелый банан имеет большее количество калорий и большее содержание фруктового сахара. Поэтому можно использовать не совсем зрелый банан для диетических напитков.
Для лучшей прохлады можно использовать немного льда. Вкуснее, когда шейк имеет кремовую консистенцию.
Избегайте сахара. С ложкой меда у Вас есть более здоровая альтернатива. Заботьтесь о разнообразии, это поможет безболезненно придерживаться диете.